最近袁珊珊有点火！瞅瞅，大荧幕、小屏幕、网络……处处都能见到她，现在的袁珊珊，洋溢着自信乐观的美丽光辉，遥想2013年，她还是我们心中那个无人不想骂一句的“黑姑娘”……
当初打着杨幂同学旗号的袁珊珊饰演《宫锁连城》女主角，没想到一炮而黑：颜值不够、表情做作、演技不够……一部《笑傲江湖》更是让袁珊珊负人气暴增，人人得而骂之～
自此曾经一度沦为不管做什么都被骂的“黑姑娘”。
但是小编不得不说这个姑娘有着无与伦比的韧劲儿，别人被骂被黑早该暴跳如雷，袁珊珊不急不躁，强大的忍耐力和自黑精神，再加上不断的努力，打了一场漂亮的翻身仗。妹子当真有一颗强大的心脏，“爱的骂骂”用骂声来做公益，这种事情几个人做的出？
她还是让滚就真滚给你看的姑娘，这种自黑精神现在看来也是有着一些辛酸呢……
说她不适合演古装演玛丽苏，那就改戏路，走现代女汉子风，看起来好很多，也还蛮美的呀……
其实小编开始也没有很care这个妹子，只是觉得袁珊珊是个坚强的姑娘。可素前段时间爆出的马甲线照真的是让小编赞叹到不行，健身有多辛苦小编是略微有那么一点了解，想要练就这种好身材真是要有很强大的毅力，需要付出很多的努力。
然后就是前几天，看了袁珊珊上TEDx做的演讲《在网络暴力中捍卫自己》，风趣幽默的语言和优雅端庄的仪态，看完小编就真的毫不犹豫路人转粉了（小伙伴们没看的请自行百度）。
特别喜欢那句“一百分到及格和零分到六十分，哪一个更令人开心呢？”。
《煎饼侠》也变得有满满期待了呢~
所以，特别庆幸在美丽的杨编辑决定要拍袁珊珊的时候，小编我果断申请了一同前往，亲眼目睹袁珊珊的好身材不说，还得到一手资料，关于袁珊珊怎样迅猛练就好身材的健身教程！
先让我们来看一下COSMO与马甲线女神袁珊珊的瘦身私房话：
Q：你有没有想过，那条马甲线微博发出来会火成这样？A：完全没想到，我都惊呆了，这是我的微博吗？看来大家真的都很关注健身和身材哦！（哈）
Q：好多女明星都是吃不胖体质，你也吃不胖吗？A：有的人确实是吃不胖星人，但我不是，我吸收很好，一吃就长肉，最胖的时候有110斤呢，好悲催的。
Q：那你会不会为了减肥节食？A：以前试过断食，但现在不会了，那样真的很伤胃。我现在早餐吃很多，主要是麦片加脱脂牛奶。尽量不吃晚饭，不健康的食物基本不碰，每天都喝很多酸奶。
Q：马甲线是多久练成的？怎么练出来的？A：这真的要看个人体质啦，我练了一个月，马甲线就隐约可见了。不过并不是哪儿胖练哪儿，必须全身有氧再配合腹部塑型训练才能既瘦下来又有漂亮的线条。
Q：现在运动对你来说是一种享受？A：说真心话，其实内心很矛盾，因为每次训练都很辛苦啊，拍戏本来就累，收工真的很想平躺，但是不运动心里又会痒痒，每次坚持一下，养成运动习惯以后，就成了我生活的必须。
所以说，其实女神不是天生的，后天的努力才是关键的，明星也不是生来就美的，想要好身材是要有妙招的。全身运动最大的作用是提升整体新陈代谢的速度，我们平时所说的有氧运动，在进行一段时间后，可以起到燃烧热量与全身减脂的效果。但是想要拥有袁珊珊那样的马甲线却远远不够，全身运动+局部定制，才是最完美的瘦身计划。
独家揭密袁珊珊的健身高定计划：
台阶器 练出迷人背景台阶器也叫“登山器”，根据我们日常生活中爬楼的动作设计的，运动时大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与，主要用于收紧臀部肌肉和大腿肌肉。运动时心率最好保持在130~140/分钟之间。30~40分钟就会达到很好的减脂塑形效果。当然你也可以选择爬楼梯来代替，效果是一样的！
卷腹 马甲线招牌动作仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，传统的仰卧起坐更多是髂腰肌和股四头肌发力，而卷腹更侧重使用腹部的力量以支撑起背部，下背部不离地，只要成为“卷腹”的状态即可，对于腹直肌有更直接的训练效果。卷腹运动分平地卷腹、抬腿卷腹等不同种类。一般来说建议每组做20个，每次做3组，在家就可以轻松完成。早晚进行，坚持下来，马甲线指日可待！
腰腹转体VS侧卧支撑 完美S腰线必备
瑜伽中的转体扭腰就是最简单练习侧腰线的招式，利用转动，让身体像扭毛巾般地将腰部多余的脂肪“挤”出来。相较于这种比较舒缓的方式，还有的一种打造腰线的力量训练——侧卧支撑。侧卧在地面，单手肘关节支撑，另一手扶于腰间，双腿伸直并拢向上慢慢抬起，重复15~20次，注意要保持身体不动！坚持一段时间，小蛮腰就会轻松练出来！
其实，定制身材的方法并没你想象的那么高冷，不一定非要到健身房砸钱，COSMO再告诉你几个动作，坚持下去，让我们一起秀马甲线~
腹部训练
空中脚踏车1、仰面躺在训练垫上或床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。2、伸直左腿，与地约呈45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。3、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20次为一组，重复3组。
侧腰训练
动作一：侧抬腿侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。
动作二：扭腰式仰卧起坐
1、平躺于训练垫上，两腿弯曲，脚心着地。2、双手放于头侧，背部抬起，臀部保持贴地。3、不是用你的头去触碰膝盖，而是用右手的肘关节触碰左膝盖，左肘碰右膝盖。
Tips：1、运动前半小时到40分钟可吃一些高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,为身体补充能量。2、运动过程中会大量出汗，使电解质流失，所以运动前和运动中都记得要喝含有电解质的运动饮料，让身体保持最佳状态。3、运动后1小时才可以开始进食，不要完全拒绝肉类。比如1/3全麦食物、1/3水果和蔬菜，再加上1/3的蛋白质如鸡胸之类。4、早餐一定要吃主食，以保证身体所需要的糖粉供应，脱脂牛奶+粗纤麦片是最简单的营养早餐，再配合一些蔬菜，为肌肉补充能量，让身体瘦而紧实。5、水果看似低脂肪，但像榴莲、菠萝蜜这种含糖量高的水果，吃多了也会发胖。
